2 przerwy w

1. zrob sobie 3 dni przerwy prze turnieju. w tym w dniu przed turniejem zrob sobie leciutkie skakanko...taki rozruch. 2.jakies carbo mozesz wypic zeby energia byla;) generalnie nie jedz bezposrednio przed ani za wiele w trakcie...w trakcie uzupelniaj plyny..mozesz jakiegos owoca zjesc. od rana zaserwuj sobie konkretne sniadanie... 3. stresem sie [...]

[...] i dokladaj po 2,5kg na tydzien jednoczesnie zwiekszaj liczbe powt o 1-2 tygodniowo. Zrob 3 serie na sytalym ciezarze i stalej liczbie powt. Po osiagnieciu limitu tydzien przerwy i zmiana planu. Jesli nadal w ten sposob to po tygodniu przerwy zmniejsz ciezar o 20% i jedz od nowa. pozostale cwiczenia normalnie... Zaloze sie ze nie wrocisz do [...]

Dzisiaj barki i trening dzwonnika:) Trening Ćwiczenie wzięte do treningu to wyciskanie sztangi. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 20min. Przy ostatnich powtórzeniach jak brakło mocy było push press:) Faza 1: 5x50, 5x53, 5x55, 5x58, 5x60 Faza 2: 10x40, 10x45, 10x45, 10x45, 10x45 Faza 3: 10x45, 8x48, 6x51, 4x54, 14x35, 16x30 Pomiędzy fazami łydki, [...]

[...] około 101.5 kg po czym zacząłem bardziej uważać co jem więc przyjmuje 100kg jako wagę początkową. Więc było 100 jest 97,70. Spadek wagi o 2,3 kg przez miesiąc (z tygodniem przerwy od diety) więc 2,3/3=0,76 ~ na tydzień Pomiarów ciała nie robiłem więc tu porównania nie mam, ale ludzie których nie widziałem przez jakiś czas mówią, że brzuch mi [...]

[...] najbardziej kolanom, kostkom i kregoslupowi ma sie rozumiec i jak jeszcze chcesz sobie jumpa zwiekszyc to od nowa... ostatnio zrobilem 2 miesiace PeCo potem 2 tygodnie przerwy i zaczalem sztangle juz bedzie 3 tydzien (lepsze efekty niz 2 miechy z PeCo, ale tez wiekszy wysilek) ps. jesli w takiej kolejnoscie wykonywales cwiczenia to jak [...]

[...] piję codzienie wapń ponieważ moja dieta jest w to uboga. Teraz dieta wraz z godzinami treingów: Rano na czczo po wstaniu. (6.00 pobudka ) Kawa, bez cukru, 20 minut przerwy i bcca dopiero 10gram z wodą po ok 10min na rowerek. Po 20min 25gram whey z wodą w czasie kręcenia na rowerku. Czas kręcenia maks do 20min. Śniadanie godzina ok 7 [...]

Robie teraz 2 miesiace przerwy od stymulantów, trzeba isc na odwyk. Od poltorej tygodnia juz tak jade na czysto i wczoraj w ostatnim obwodzie braklo już pary hehe. Robie trening dla fajtera od Wodyna i zamiast pompek z klasnieciem musialem zrobic normalne, bo ladowalem juz nie na rekach a na klacie ;] Ciezar na francuzie tez o 2,5 kg w dol w [...]

[...] mięśni a nie na szczegółach , to jest tylko strata energii "przez to trening staje sie calkowicie bezsensowny" no tutaj to wymyślasz , nie mówilem nic o czasie przerwy , poza tym pierwsze 2 serie są seriami rozgrzewkowymi , kolejne dwie to niby mase mają rozwijac , a ostatnie to taki akcent siłowy - ja nie uznaje masy bez siły [...]

a wybacz nie doczytałem. przy hardkorowych ćwiczeniach to konieczne dluzsze przerwy, wiec mysle ze 2 minut nawet 2,5 tak jak pisałeś to smiało. tez zalezy od wysilku i ciezaru jaki sobie zaaplikujesz, pamiętaj żeby nie przesadzać za bardzo bo łatwo jest sie uszkodzić :P Zmieniony przez - k1xer w dniu 2012-11-26 20:25:22

Na pierwszej stronie masz rozpiskę jak to wykonywać. Izometryczne Planche Front lever Back lever Stanie na rękach --- jedno, albo 2 z tych? --- FREED: ja też bym prosił o jakąś rozpiskę - nie do ćwiczenia, tylko z ciekawości.. Może opisz jeden ze swoich treningów. Masz robić konkretne ćwiczenia? czy cokolwiek na nogi/górę/brzuch itd?? [...]

[...] 3, ale nie daję rady już 3ci raz) 2) wl 8s x 3p max 95x3, dziś pierwszy raz poszło, po jakichś 4 minutach przerwy przed ostatnia serią 3) mc 8s x 3p 140kg x3, 150kg x 3 bardzo brzydko, 4) francuskie wyciskanie [...]

[...] Dalej kupa śmieciowego żarcia, ale jest lepiej. Stopniowo zaczynam jeść jak człowiek, np m&m'sy zastąpiłem dziś pistacjami. Między 4, a 5 posiłkiem jakieś 7 godzin przerwy. 1. kanapki. 2. kangusy. 3. pistacje. 4. szaszłyki. 5. kanapki. Jabłkowa – na wypasie, cytryna i truskawka się chowają Pistacje Szaszłyki, mógłbym jeść i [...]

[...] roznic w zaleznosci od miesa , ale mniej wiecej tak to teraz u mnie wyglada. Sugestie mile widziane :-) /SFD/2019/2/25/c5a49ed6e9e0416fb4f6245cee7b9e7a.jpg /SFD/2019/2/25/0e46ef02023f4ae5a260ac706f3f1114.jpg dla tych co sie zastanawiaja ..... tak 1 posilek w ciagu dnia i 24 h przerwy :-) Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-02-25 16:50:00

[...] co chodzi sam miałem okres, że nie wyrabiałem na 2 strony i musiałem odpuścić siłownię. To jest niestety tak, że jak będziesz ćwiczył takie będę efekty. Jak miałeś pół roku przerwy to ACT jak najbardziej. Basen w tygodniu też myślę wciśniesz spokojnie plus to bieganie/rozciąganie. Tylko pamiętaj o dobrej diecie ( Wylicz całkowity bilans [...]

[...] mg ed do10 dnia inj(zambon czyli pewnie w realu 25 mg) potem oral 30 mg ed,meta 30,35 mg ed od 15clom i nolva bardzo light nie pamietam dokladnie ale w sumie6dni,potem 2 tyg przerwy tutaj cell pump i glutamina 1-14 oxanavar 30 mg ed 1-11 100 mg prop ed 15- 150 mg clom,10 mg nolvy 16-20 50 mg clom i 10 mg nolv off miałem niecałe 20 dni w ktorych [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

trening klatki: wyciskanie sztangi skosem w gore- 4 serie 12/8/6/4 wyciskanie sztangi glowa w dol - 3 serie 12/8/6 wyciskanie sztangielek na plasko -2 serie-tutaj maly ciezar,lecz przytrzymuje w dolnej fazie,w maxymalnym napieciu na koniec przenoszenie sztangielki zza glowe 4 serie po 16 powt. przerwy pomiedzy seriami standardowo- 3 min

[...] stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 13) Dipsy: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / x 10/10 Przerwa od kardio chyba mi służy, mniej jem, mniej śpię, a treningi lepsze i szybsze. ;-D Dziś trening w 1,5godz zrobiony, pierwszy raz łączyłem wszystkie ćwiczenia i przerwy skrócone do minimum, niezły interwał. %-)

[...] sznura wyciągu górnego do bioder: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 7) Szrugsy sztangielkami: 2x29kg x 16 / 2x25kg x 16 / 2x30kg x 16 / 2x35kg x 16 4 tygodnie przerwy od treningu pleców, a tu trening w 50min. %-) Pompa duża, ręce z każdą serią coraz bardziej słabły, a teraz odczuwam domsy, będzie ciekawie przy wyciskaniu. :-)) [...]

https://c.tenor.com/NMk-WMRGhIYAAAAC/im-back-im-come-back.gif 5 miesięcy przerwy od trenowania 88-O, od czerwca, do zeszłego tygodnia był trening FBW, od tego tygodnia wracam do swojego zeszłorocznego planu treningowego. Od początku roku do teraz przybyło 8kg balastu, pomimo +/- 2000 kcal @@-). Po tak długiej przerwie praktycznie spadłem do 0, a [...]